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缓解腰背酸痛的简单小运动

时间:2022-06-01 浏览量:0次

现代人常被腰酸背痛等困扰,其实只要适当做点小运动,就能轻松化解这些疼痛。  坐骨神经痛

坐骨神经痛常与久坐、坐姿不正等有关。  运动处方:站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。仰卧位,轮流将左、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度;或者仰卧位, 两下肢像骑车般轮流踩踏,踩踏幅度可逐渐加大。也可以双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。

手腕痛  手腕痛即腕管综合征,又名“鼠标手”。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。

运动处方:顺时针和逆时针方向转动手腕各25次;或手握负重的水瓶,先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后放下,再做从下到上的运动,各 25次,以锻炼腕屈肌;也可吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指,左右手各做10次。  小腿痛

长时间站立或久坐的人都易出现小腿痛的症状。  运动处方:坐直,将双脚平放在地面上,抬起右腿,伸平,脚尖向内钩,尽量拉伸小腿肌肉,重复数十次,再换左腿。每坐两小时,锻炼1次。

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